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助眠软糖、声控助眠真的有用吗? 专家:助眠产品大多“治标不治本”,好睡眠需科学调整

发布时间:2022-05-30来源:

近日,国内一家行业研究机构发布《2022年国民睡眠洞察报告》显示,国民日均睡眠时长大大缩短,心理压力成为影响睡眠质量的主要原因。睡眠经济随之蓬勃发展,市面上出现了一系列助眠产品,助眠音视频作品也在网络上备受欢迎。

  专家表示,市面上大部分助眠产品“治标不治本”,多是心里安慰,好睡眠还需科学调整。

  案例:睡眠障碍就诊人数 一年近1.2万

  “早睡早起身体好”是大部分人的养生共识,但能做到“早睡早起”的人其实并不多。上述《报告》显示,国民睡眠时长在过去10年里人均缩短1.44个小时,67%的人认为心理压力是影响睡眠质量的主要因素。

  在调查中,超7成的人认为自己存在睡眠困扰,而主要的三大困扰形式为入睡难、易醒以及失眠。在入睡困难的人群中,68.9%的人会选择在睡不着的时候玩会儿手机,看剧、看书、玩游戏度过黑夜也是超2成人会选择的方式。

  《报告》调查数据也显示,18-24岁和25-34岁人群成为熬夜的“夜猫人群”主力军,年轻人一部分会因为工作或学习压力熬夜,另一部分会以主动熬夜的方式来释放压力。安徽医科大学附属巢湖医院睡眠障碍科主任医师陈贵海介绍,近一年来因睡眠障碍来就诊的人数约1.2万,相比2017年成立时多了5000人左右,就诊年龄呈年轻化趋势。

  调查:助眠产品层出不穷

  长期睡眠不好会导致各类疾病的患病风险增加,睡个好觉是拥有健康身体的第一步,但入睡难、睡眠不足几乎已成国民健康睡眠最大拦路虎。

  多数民众曾为改善睡眠质量做过不同程度的努力,商家也看准时机,助眠口服液、睡眠软糖、助眠仪等各类产品应势而生。

  5月26日,记者前往数家药店探访,发现多数药店的柜台内都有助眠类药物产品。在琅琊山路的一家药房内,口服褪黑素类助眠产品被放在了一进门的柜台上,位置醒目。货架上几款不同类型的助眠产品售价不菲,均在百元以上。工作人员介绍,店内还有口服液、药片、药丸等不同类型的产品,其中一款奶片味的咀嚼型产品卖得最好。

  “这种药片型的是比较早出来的产品,我还吃过软糖类的,效果还不错。”市民殷女士表示,曾在电商平台上购买过像零食一样的睡眠软糖,睡眠困难的时候就吃上一颗,十分方便。记者观察到,殷女士所购买的褪黑素软糖一瓶售价99元,在一家知名网购平台月销量超7000。

  除了助眠产品,助眠音视频在网络上也备受欢迎。一位人气火爆的声控助眠主播,发布的大部分助眠视频都有过万人点赞,一条模拟采耳声音的视频,更是高达近80万点赞。

  专家:失眠情况严重需及时就医

  555000a公海会员中心神经内科副主任医师王娟表示,市面上售卖的大部分褪黑素产品其实没有太大作用,对比特殊人群使用的医用褪黑素来说,其剂量浓度较低,也不适合长期服用。

  王娟介绍,这些产品属于外源性褪黑素,经过胃肠道的吸收,大部分已经分解掉了。消费者觉得产品效果好,其实更多源自于心理暗示。长期服用这类保健品可能会造成胃肠道不适,部分治疗不过关的产品可能还会造成肝肾功能损害。

  王娟提醒,除了口服类的助眠保健品,市面上还有很多光照、声波类的助眠仪器,这一类的助眠仪器其实并非医用,很有可能是“智商税”。“对于睡眠障碍的治疗,医院有专业的医用治疗仪,需要通过诊断才能做进一步的治疗。”

  声控助眠为何受到追捧?“雨滴声、虫鸣声或是黏纸声确实有一定的助眠作用。”王娟表示,模拟自然的环境音会引发生物反。萌瞬踩,而单调的模拟音能让人放松,缓解焦虑的情绪,从而使人容易入睡。

  王娟建议,对于轻微的失眠情况,睡前可以尝试将干扰睡眠的电子产品放置在卧室以外的地方,也可以适时减少午睡的时间。“白天进行适量的运动,入睡前不要吃得过饱,睡前也泡泡脚。失眠情况严重的话,还是要及时就医。”

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